Самым проверенным, эффективным и действенным методом, который позволит Вам в скором времени наслаждаться собственным отражением в зеркале и гордиться цифрой на весах, является фитнес. Именно этот вид спорта наиболее актуален в вопросах похудения. Однако, учитывая стремительный темп жизни большинства людей, времени на тренировки хватает далеко не у каждой девушки.
Решение проблемы — домашние занятия
Из-за нехватки времени (а в плохую погоду — и желания куда-то идти после работы) для многих женщин лучше всего подойдут домашние тренировки. Несмотря на многочисленные предубеждения и стереотипы, даже дома можно достичь такого же результата, как и в зале — естественно, при должном желании и мотивации.
Самой основной проблемой, которая встает на пути у девушек, желающих тренироваться дома, является отсутствие опыта и знаний для составления программы занятий. Ведь именно правильно спланированный тренировочный комплекс является одним из залогов успеха. И в этой статье мы попытаемся исправить подобную ситуацию.
С чего начинать?
Место для занятий
Поскольку фитнес является достаточно подвижным и интенсивным видом спорта, Вам потребуется как можно больше свободного места для тренировок. Однако далеко не все живут в просторных квартирах — скорее наоборот. Однако и это не является проблемой: требуемый минимум — несколько квадратных метров, свободных от лишних предметов мебели. В идеале при движениях Вы должны не просто ничего не зацепить, но и не опасаться сделать это. Если так — то подходящее место найдено.
Тренировочная одежда
По сути, в этом плане занятия дома не отличаются от занятий в тренажерном зале — надевайте свободную и практичную одежду и закрытую обувь. Единственное отличие — дома не обязательно выбирать красивый костюм и новые кроссовки, чтобы не было стыдно заниматься — ведь Вас никто не увидит.
Снаряды и тренажеры
Для фитнеса вовсе не обязательно иметь гору специального оборудования и тренажеров — за неимением большего будет достаточно просто свободного пространства. Однако чтобы сделать тренировки более эффективными, следует приобрести следующие вещи:
1. Коврик (300 рублей).
2. Скакалка (до 200 рублей).
3. Обруч (500 рублей).
4. Фитбол (1000 рублей).
5. Пара гантелей весом 2.5-4 килограмма (до 1000 рублей). В идеале приобрести несколько пар с разным весом — от 2 до 10 килограмм.
6. Утяжелители весом 2-4 килограмма каждый (до 1000 рублей).
7. Степ-платформа (1000-1500 рублей).
8. Костюм-сауна (до 500 рублей).
Если позволяет свободное пространство и финансы — отлично было бы купить беговую дорожку, велотренажер или эллипс. Стоимость их начинается от 5000 рублей.
Итого на домашние тренировки Вам придется потратить примерно 10 000 рублей (с учетом покупки кардиотренажера). Если сравнивать с расценками на групповые занятия фитнесом, Вы тратили бы примерно столько же менее, чем за 1 год занятий, так что вложение достаточно выгодное и разумное.
Составляем программу
Теперь — о самом главном. Берем листок, ручку, садимся, и планируем список наших упражнений. Делается это следующим образом:
1. Для начала определитесь с количеством свободного времени и количеством занятий в неделю. Заниматься нужно как можно чаще, а оптимальная длительность тренировки — до 1 часа. Разминка и растяжка всех мышечных групп. Выполняется обязательно, в течение 5-10 минут.
2. Оцените собственную физическую форму.
3. Определитесь, чего именно Вы хотите от занятий. Если просто держать тело в форме — будет достаточно пары-тройки занятий, если же эффективно сбросить вес — можно тренироваться и 7 раз в неделю. Прыжки на скакалке в быстром темпе или приседания с выпрыгиванием решать вам. Далее можно поработать с гантелями, проработать мышцы брюшного пресса,спины.
Если Вы приобрели собственный кардиотренажер — можете включить занятия на нем в программу. Делать это можно произвольным образом, однако лучше всего — 10-15 минут в начале тренировки, чтобы качественно размяться.
{{ item.price_now.toLocaleString('ru-RU', { style: 'currency', currency: 'RUB', minimumFractionDigits: 0, maximumFractionDigits: 0 }) }}
Ничего не найдено.
Идет загрузка результатов поиска
