Зайдите в фитнесс-клуб, и вы почти наверняка увидите такую картину: женщины занимаются в кардиозале, а мужчины толпятся в зале свободных весов. При взгляде же на блочные тренажеры создается впечатление, что руководство клуба просчиталось с их покупкой. Однако на самом деле это хорошие профессиональные установки для правильного и безопасного накачивания мышц, просто не все умеют ими пользоваться. Причем особое ударение тут нужно сделать на правильность такой нагрузки.
Сколько людей может правильно выполнить тягу штанги стоя? Как оказывается, очень немногие. Большинство новичков очень сильно подаются вперед или делают резкие рывки, разгибаясь не за счет плечевого пояса, а задействуя всю спину. Это приводит к перегрузке поясницы и сильной крепатуре там, где ее не должно быть после таких упражнений, хотя и дает быстрый рост мышц. Кроме того, скорее всего, вы не сможете выполнить нужное количество повторов, потому что поясница даст о себе знать раньше, чем вы проработаете дельту, на которую направлена тяга.
Более безопасно сделать это упражнение на блочном тренажере. Тяга узким хватом на себя даст тот же самый результат. Только вы в это время будете лежать и не сможете перенести нагрузку на посторонние мышцы. Изолированная работа с небольшой группой мышц позволяет увеличить количество повторов и направить все усилия именно туда, где они необходимы.
Впрочем, многие не любят блочные тренажеры именно за их изолированность. Не все сразу могут понять, как правильно заниматься на них, не все способны примириться с идеей выполнить 10 упражнений на дельту вместо одного. Конечно, прорабатывать каждый участок спины отдельно довольно проблематично, но вы ведь пришли в зал за результатом. И только блочный тренажер поможет вам добиться этого результата, не нанеся вреда своему здоровью.
Если вы до сих пор не занимались на блоках, потому что вас отталкивает их замысловатая конструкция, просто поинтересуйтесь, как правильно заниматься у любого дежурного тренера. Блочные тренажеры — это их профиль. Тренер расскажет вам, как правильно работать на тренажере, быстро менять вес, а также проконтролирует технику выполнения. Что очень приятно, вам не придется многократно заказывать индивидуальные тренировки, технику выполнения упражнения на блочном тренажере нарушить практически невозможно, если вы, конечно, не пытаетесь сознательно облегчить себе задачу.
