В теплое время года большой популярностью пользуются спортивные комплексы на открытом воздухе. Дети, молодежь и даже пожилые люди с удовольствием подтягиваются на турниках, тренируя не только бицепсы, но и мышцы груди и спины. Начав заниматься весной, многие к лету утраивают количество подтягиваний за один раз, значительно улучшая свою физическую форму. Но, к сожалению, с наступлением холодов занятия на улице переходят в разряд дискомфортных, и многие за зиму успевают полностью растерять свои прошлогодние достижения. Устав каждую весну начинать все сначала, многие задумываются над тем, чтобы купить турники и установить их у себя дома для круглогодичных занятий.
Различают домашние настенные и напольные турники, а также модели, которые устанавливаются в дверной проем. Если для вас главным фактором является цена снаряда, лучше остановить свой выбор как раз на последнем варианте. Он представляет собой распорную или раздвижную стальную балку с крепежами, поэтому стоит совсем недорого. Однако стоит учитывать, что для моделей, устанавливаемых в дверной проем, существуют строгие ограничения по весу занимающегося — предел составляет от 80 до 130 кг. Если для вас актуален вопрос экономии пространства, обратите внимание на угловые настенные турники. Они крепятся в углу к двум перпендикулярным стенам и занимают минимум места, поэтому купить их можно даже в маленькую квартиру.
Как же правильно выполнять упражнения?
Если вы — совсем новичок в выполнении подтягиваний и только беспомощно болтаетесь, не будучи в силах полноценно подтянуться хотя бы раз, прибегните к помощи напарника. Попросите его придерживать вас за щиколотки и немного «подсаживать» вас. Синхронизируйте ваши усилия. Начните с нескольких подходов по 3–4 раза, постепенно доведите до 12 подтягиваний за один раз. Желательно держаться за турник обратным хватом (ладонями к себе), колени должны быть полусогнуты, руки на ширине плеч. Отрабатывайте правильную технику: подтягиваться нужно на вдохе, медленно сводя лопатки друг к другу одновременно со сгибанием локтей.
Второй этап — поддержка только за одну щиколотку. Дополнительную нагрузку при этом создает вес свободной ноги. Когда вы будете способны подтянуться 12 раз при таких условиях, переходите к третьему этапу — подтягиваниям с поддержкой в области талии.
Если вы — достаточно опытный спортсмен, выбирая турники для дома, вы можете купить в комплекте с ними пояс с грузом, который увеличивает нагрузку на мышцы при подтягивании. Занимаясь всего несколько минут в день, вы всегда будете в отличной форме!
