Домашние велотренажеры достаточно простые в использовании. Все их управление состоит всего из нескольких кнопок, которые позволяют выбрать и запустить необходимый рабочий режим. Однако такая простота создает и излишний комфорт. Нередко в тренажерных залах можно встретить людей, которые «едут», свободно откинувшись на спинку сиденья, одновременно разговаривая по телефону или отправляя сообщения. Вряд ли такие тренировки можно отнести к разряду эффективных способов укрепления здоровья. Давайте разберемся, как правильно подойти к организации своих «заездов» на тренажере, чтобы провести это время с максимальной пользой для организма.
Правильная посадка
Эффективная тренировка начинается с правильной посадки. Чтобы добиться максимального результата, вы должны сидеть расслаблено, но с ровной спиной. Если вы подаетесь туловищем вперед, плечи можно немножко округлить, но ни в коем случае не следует переносить вес на руки. Так вам будет проще, однако тренировки тела — не та сфера, где просто означает правильно. Что же касается ног, тут вам не удастся увильнуть от нужного положения даже при большом желании. Однако постарайтесь, чтобы колени во время движения смотрели немного вовнутрь — так вы сможете более равномерно распределить нагрузку на мышцы.
Выбор одежды
Относительно вашего тренировочного костюма будет всего два правила:
- заниматься нужно обязательно в кроссовках. Отсутствие жесткого упора стопы может привести к повреждению связок;
- не стоит заниматься в широких штанах. Лучше выбрать шорты или лосины, чтобы ничто не мешало вам поддерживать установленный ритм занятия.
Верх вы можете выбрать любой. При этом если вы делаете ставку на кардиотренировку, лучше заниматься в майке или футболке с коротким рукавом, если же цель занятий — сбросить лишний вес, надевайте спортивную кофту. Многие люди предпочитают тренироваться в толстовках. Это увеличивает потоотделение и позволяет сжигать больше калорий, но будьте готовы, что тренироваться в такой одежде окажется значительно тяжелей.
Рассчитываем нагрузку
Как и все кардио, велотренажеры подразумевают продолжительный тренировочный цикл, около 40-45 минут, только так от ваших занятий будет определенная польза. Однако если у вас есть проблемы с давлением, сердечнососудистой системой или вы имеете низкий вес (слабый энергетический запас), начинать стоит с более коротких занятий. Не переусердствуйте и держите пульс под контролем (даже домашние велотренажеры обязательно оснащены пульсометром).
