Мало кто относится к кистевым эспандерам как к мини-тренажеру, способному принести большую пользу. И зря. Их активно используют бодибилдеры для укрепления мышц рук. Кроме того, этот спортивный инвентарь поможет быстрее восстановиться после серьезных травм позвоночника.
Они обеспечивают не только нагрузку, но и расслабление. Особенно актуальны упражнения с ним для тех, чья работа связана с работой рук и напряжением в пальцах.
Виды кистевых спортивных эспандеров
- Резиновые. Впускаются в виде резинового кольца с жесткостью от 5 до 25 кг.
- Металлические и пластиковые. Имеют вид пружинных щипцов с жесткостью до 25 кг.
- Полностью стальные. Также выполнены в виде щипцов, однако их жесткость варьируется от 45 до 165 кг.
Важно! Жесткость кистевого тренировочного эспандера отражает усилие, которое необходимо приложить, чтобы сжать снаряд.
Советы по выбору спортивного устройства
Разобравшись, чем полезен эспандер и на какие мышцы рассчитан, стоит узнать, как правильно его выбрать.
Во-первых, определитесь с жесткостью приспособления. Она должна быть такой, чтобы сжимать кольцо или пружину было тяжело, но возможно.
Во-вторых, кистевые эспандеры могут иметь дополнительные возможности. Они могут быть регулируемыми (с изменяемой нагрузкой), что очень удобно, если тренажер используется не только вами, но еще кем-то из домочадцев. Также они могут быть со счетчиком. В этом случае вы сможете сконцентрироваться на процессе тренировки, а не на подсчете сжиманий.
Правила и методика тренировки
Существует только одно упражнение для рук с использованием кистевого резинового или металлического эспандера – это сжимание снаряда. Разница в тренировках для начинающих и опытных спортсменов заключается только в количестве сжиманий.
Тем не менее, используя эти простые спортивные приспособления, необходимо помнить о некоторых правилах.
¾ Обязательно выполняйте разминку. Эта нагрузка необходима для разогрева мышц.
¾ Снаряд для основной тренировки должен иметь максимальную жесткость, с которой вы способны справиться. В противном случае занятие будет малоэффективным.
¾ Оптимальное количество сжатий за один подход – 15 раз.
¾ Изделия для сжатия стоит использовать либо в конце комплекса упражнений, либо в специальные дни.
Эспандер, пожалуй, один из самых компактных тренажеров. Его можно хранить в небольшом ящике письменного стола, а тренировку проводить даже лежа на диване. Используйте это, чтобы прокачать мышцы рук или, наоборот, снять напряжение в пальцах.
