Польза надувного гимнастического мяча
Фитбол помогает развивать гибкость, интенсивно воздействует на позвоночник и мышцы брюшного пресса.
Использование мяча позволяет развивать координацию. Во время занятий активируются те мышцы, которые при большинстве обычных физических упражнений являются незадействованными.
Фитбол больше других спортивных снарядов мотивирует на занятия, поскольку упражнения с ним, без преувеличения, являются приятными и необременительными.
Большой ассортимент, в котором представлены мячи, позволяет подобрать гимнастический фитбол в соответствии с личными предпочтениями и потребностями. Например, массажный мяч, помимо основной нагрузки, позволяет улучшить кровообращение и тонизировать кожные покровы.
Как выбрать гимнастический мяч для занятий дома
Начинающим рекомендуется покупать мяч с рожками, держась за которые, легче научиться всем упражнениям без риска падения.
Спортивный инвентарь должен соответствовать росту занимающегося. Определяется это так: если вы присели на полностью надутый мяч, при опущенных на пол ступнях бедра должны быть параллельны полу. Опытные спортсмены выбирают мячи меньшего размера, но заниматься на них будет сложнее.
Если лишний вес человека составляет более 15 кг выше нормы, следует приобретать мяч на размер больше.
Если вы хотите избавиться от целлюлита, стоит обратить внимание на мяч гимнастический с шипами – его массажная поверхность идеально подходит для похудения и борьбы с жировыми отложениями.
Не стоит экономить на стоимости - дешевые мячи обладают невысокой прочностью и могут лопнуть при выполнении упражнений.
Занятия на фитболе
Для эффективного воздействия на весь организм достаточно двух занятий в течение недели длительностью по 60 минут. Основное правило всех упражнений: вы не должны чувствовать дискомфорта или боли во время занятий.
Эффективными упражнениями являются:
- перекат мяча корпусом в лежачем положении с опорой на руки и ноги;
- качание пресса с опорой ступней на фитбол;
- отжимание с размещением фитбола под ногами или брюшным прессом.
Упражнения можно придумать и самостоятельно, воздействуя на те области тела, которые нуждаются в коррекции.
