Упражнения с гантелями - основная составляющая комплекса упражнений, выполняемого в домашних условиях.
При помощи гантелей вы можете проработать следующие группы мышц:
- Бицепс. Сгибания (одновременные или поочерёдные) с гантелями стоя или сидя.
- Трицепс. Разгибание руки с одной гантелью стоя или сидя из-за головы (одной или двумя руками одновременно), отведение назад руки с гантелью в наклоне.
- Дельты. Жим гантелей стоя или сидя. Разводка в стороны стоя или сидя. Разводка гантелей в наклоне стоя или сидя, тяга гантелей в наклоне стоя двумя руками одновременно и др.
- Трапеции. Шаги с гантелями стоя.
- Мышцы предплечья. Хорошо развиваются при упражнениях для развития и укрепления бицепса и трицепса. Также можно выполнять различные сгибания и разгибания хватом сверху или снизу (можно вращения) кистей с гантелями (одной или двумя руками одновременно).
- Для проработки грудных мышц делайте разводки под углом на горизонтальной и наклонной скамье.
- Широчайшие мышцы спины. При наличии гантелей с ними для широчайших мышц спины можно выполнять лишь одно упражнение – тяга одной гантели в наклоне. Очевидно, одного этого упражнения мало для пропорционального развития широчайших - как минимум его надо дополнять подтягиваниями или тягами блока сверху широким хватом для развития ширины спины.
- Мышцы низа спины. Наклоны туловища вперёд с гантелью за головой. Также можно поделать обычные разгибания туловища назад лёжа на полу на животе – тоже неплохое упражнение для длинных мышц спины.
Также гантели используются в качестве дополнительного отягощения при проработке пресса, квадрицепсов, икр.
| Назначение тренажера |
|
| Производитель |
PROTRAIN |
| Страна-производитель |
Китай |
Ваш отзыв может стать первым
Оставьте свой отзыв
Ваш отзыв отправляется
Спасибо! Ваш отзыв отправлен.
Дисконтная система
Обмен в течение 14 дней
Замок для грифа Protrain ТA-C1208 (д=26 мм)
Замок для грифа Pro Energy RJ1322 (д=26 мм)
Замок для олимпийского грифа д.50 мм PROTRAIN HC1010
